Alkohol und Abnehmen in wie weit waehrend der Diaet erlaubt
In wie weit steht Alkohol dem Ziel Gewicht zu verlieren im Weg?
Gute Geschichten beginnen selten mit einem Glas Wasser. Deshalb möchten wir ungern auf den Alkohol verzichten.
Doch Alkohol ist bekannter Maßen Gift für den Körper und steht unserem Ziel Gewicht zu verlieren gewissermaßen im Weg, oder?
In wie weit beeinflusst der Alkohol unser Vorhaben tatsächlich?
Einer der wahrscheinlich bekanntesten Aussagen ist der, dass Alkohol die Fettverbrennung unterbricht.
Das ist eine pauschale Aussage die zwar primär zutrifft, jedoch immer im Rahmen des Ganzen gesehen werden muss.
Sportliche Ziele und wie Alkohol dem Abnehmen im Weg stehen KANN
Worauf kommt es also an?
Nehmen wir einmal an du hast den Tag über wenig oder gar nichts gegessen und trinkst dann Alkohol, hindert dich dies beim Abnehmen? Ja und nein.
Jeder Gramm reiner Alkohol hat einen Brennwert von 7,1 kcal. Wenn du jetzt beispielsweise im gefasteten Zustand etwas trinkst und Alkoholkalorien aufnimmst, werden diese Kalorien aus Alkohol vom Körper priorisiert verwertet. Das heißt, dass die Alkoholkalorien quasi nicht in Depot-Fett umgewandelt werden können, sondern vom Körper direkt zur Energiefreisetzung verwendet werden.
Wenn du bis zu diesem Zeitpunkt also im Fettverbrennungsmodus warst, wird dieser im Moment des Verzehrs unterbrochen.
Dies klingt im ersten Moment jedoch schlimmer als es ist…
Wenn du wie beim vorliegenden Beispiel den Tag über wenig Kalorien in Form von Nahrung zu dir genommen hast und über Stunden im Fettverbrennungsmodus warst, dann aber Alkohol trinkst, wird die Verbrennung so lange unterbrochen, bis die Alkoholkalorien die du aufgenommen hast, wieder verbrannt sind.
Schauen wir uns ein zweites Szenario an, bei dem wir wieder von dem gefasteten Zustand ausgehen: Du trinkst ein paar Alkoholische Getränke welche neben dem Alkohol noch Zucker beinhalten (Cocktails, Bier, Wein, Liköre etc.).
Der Zucker wird vom Körper aufgenommen, kann aber nicht zur Energiegewinnung genutzt werden weil der Alkohol dafür verwendet wird. Die Zuckerkalorien wandern ins Depotfett – du nimmst zu.
Im Körper findet einfach gesagt jedoch immer ein Wechsel zwischen Zellaufbau und -abbau statt.
Entscheidend ist daher, wie bei so ziemlich jeder Diät, die Kalorienbilanz am Tagesende.
Was heißt das nun? Kann man trotz Alkohol abnehmen ?
In so Fern kannst du durchaus etwas trinken ohne Bedenken zu haben das du nicht abnimmst. Es muss eben in dein Kalorienfenster passen und einkalkuliert werden.
Wenn du beispielsweise einen täglichen Kalorienverbrauch von etwa 2000 kcal hast, davon 1500 kcal in Form von Nahrung zu dir genommen hast und dann 2 Gläser Wein trinkst, landest du etwa auf + – Null.
Wenn du am Wochenende mal einen etwas größeren Grund zu feiern hast, ausgiebig isst und auch trinkst, wird der Kalorienrahmen nicht selten gesprengt.
Dann kannst du auch mal schnell 4000 kcal anstelle der von dir angestrebten 2000 kcal aufnehmen. Das wären theoretisch etwa 300 g Körperfett welches nun ungewollter Weise wieder an deinem Körper Platz findet. Dies endet nicht selten in Frust, Selbstmitleid und vielleicht sogar einer depressiven Fress- oder Rückfallphase.
Aber wollen wir bei besonderen Anlässen wirklich auf alles verzichten müssen? Sicher nicht! Besondere Momente machen das Leben doch lebenswert!
Unser Tipp: Achte darauf alkoholische Getränke zu dir zu nehmen, welche maximal kalorienarm sind und dir optimaler Weise trotzdem gut schmecken.
Ehepaar stoßt mit zwei Gläsern Sekt an
Wie man das Beste daraus macht und trotz Alkohol abnehmen kann
Dies sind insbesondere hochprozentige Spirituosen oder trockene Weine. Solltest du eher der süße Typ sein, werden dir sicherlich auch unsere Lowtails gut schmecken. Dank kalorienfreier Süßungsmittel schmecken sie wie leckere Cocktails, sind gleichzeitig aber maximal kalorienarm.
Ein kurzes Rechenbeispiel um aufzuzeigen, wie sich die Kalorienanzahl aufgrund der Getränkeart auswirkt.
Nehmen wir an du würdest an Tag X, beispielsweise auf einer Hochzeitsfeier, über den Abend verteilt 8 alkoholische Mixgetränke oder Gläser süßen Wein trinken.
Pro 200 ml Glas würdest du etwa 18 – 22 Gramm (je nach Getränk) Zucker sparen. Das wären rund 150 g Zucker-Ersparnis (bezogen auf 8 Getränke). Da jedes Gramm Zucker 4 kcal enthält, macht dies einen Unterschied von > 600 kcal. Das ist, umgerechnet in Depotfett, etwa ein halbes Päckchen Butter, welches du dir einsparen kannst
Wir hoffen, dass wir dir mit unserer Erklärung und Beispiel weiterhelfen konnten.
Wenn du Fragen oder Anmerkungen hast, schreib uns gerne eine Nachricht.
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